L'insomni pot desencadenar problemes psicològics importants i alts nivells d'incapacitació que poden afectar àrees com la laboral, acadèmica, social i relacional.

Consells per combatre l'insomni per ansietat

• Procura mantenir un horari regular: desperta’t i ves a dormir a la mateixa hora. El cap de setmana, procura que a diferència no sigui de més d’una hora.
• Assegura’t que la teva habitació te un ambient confortable per dormir, amb nivells de llum i sorolls baixos i una temperatura adequada.
• Evita les migdiades.
• Estableix una rutina d’hàbits del son depenent dels teus gustos (llegir, meditar, preparar-se la roba del dia següent, etc.). En el cas dels infants, la rutina habitual passa, per exemple, per rentar-se les dents, llegir un conte o realitzar alguna activitat relaxant.
• Limita les activitats estimulants que puguin interferir en el son.
• No facis servir dispositius mòbils ni pantalles entre 30 minuts i 1 hora abans d’anar a dormir.
• No facis àpats copiosos abans d’anar a dormir. Esmorza, menja i sopa sempre a la mateixa hora.
• No consumeixis begudes estimulants com ara la xocolata, el te, begudes amb gas o amb cafeïna durant les 3 o 4 hores prèvies a anar a dormir.
• Si no pots conciliar el son en uns 20 minuts aproximadament, aixeca’t del llit, ves a una altre espai de la casa i fes quelcom que et relaxi. Torna al llit només quan tornis a tenir son.