Quines activitats físiques podem practicar a la piscina?

L'activitat física, tal com ens indica l'evidència científica, aporta grans beneficis a la nostra salut física, però també a la nostra salut mental i emocional, afavorint la prevenció i la disminució de l'estrès, la depressió i l'ansietat. També està demostrat que practicar esport contribueix a la millora de les capacitats cognitives, les habilitats socials, l'autoconcepte i la resiliència.

Els exercicis a l'aigua, a més, tenen algunes particularitats que fan que sigui una opció molt interessant i accessible per a qualsevol persona. Alguns dels beneficis generals de les activitats que podem fer en una piscina són:

• Baix impacte: l'aigua ens permet fer exercicis de baix impacte, cosa que significa menys pressió a les articulacions i als ossos. 
• Millora la flexibilitat: la flotació i els moviments dins l'aigua permeten fer-los  amb més amplitud, la qual cosa millora la flexibilitat.
• Augmenta la capacitat cardiovascular.
• Afavoreix la coordinació motora.
• Enforteix la musculatura: l'aigua crea resistència natural quan fem els moviments, la qual cosa augmenta l'efectivitat de l'exercici.
• Redueix l'estrès: l'aigua té un efecte relaxant i ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat.

Exercici i esport per a la millora de la salut i el benestar

Ir al artículo

Activitats per practicar a l'aigua

A l'aigua, sobretot a les piscines, podem practicar diferents tipus d'activitats i d'exercicis de diversa intensitat. Algunes de les activitats principals són:

Natació

Es tracta d'un dels esports aeròbics més complets que es pot practicar. A través de cada estil (crol, papallona, braça i esquena) s'exercita un grup de músculs diferent. És, a més, una activitat que poden practicar persones de totes les edats, des d'infants fins a persones grans, cadascun al seu ritme, perquè té molt poc impacte en les articulacions i els ossos. Entre els seus principals beneficis, destaquen:

• Millora la salut cardiovascular: enforteix el cor i millora la circulació, la qual cosa contribueix a reduir el risc de malalties cardiovasculars.
• Tonifica tot el cos: es treballen gairebé tots els músculs del cos, sobretot els dels braços i les cames.
• Augmenta l'elasticitat i la flexibilitat: el treball a l'aigua ajuda a millorar la flexibilitat de les articulacions i l'elasticitat muscular.
• Millora la respiració: requereix un control adequat de la respiració durant l'exercici, la qual cosa millora la capacitat pulmonar i l'eficiència respiratòria. 
• Millora la coordinació: requereix una coordinació entre els moviments dels braços, les cames i la respiració, i això contribueix a millorar la motricitat i l'equilibri.

Aiguagim

L'aiguagim combina exercicis de baix impacte, similars als de l'aeròbic, però a l'aigua, que, en oferir resistència natural, fa que l'exercici sigui més eficaç per tonificar i enfortir el cos sense sotmetre'l a un gran impacte. Es tracta d'una activitat en què no cal saber nedar (es fa dempeus a l'aigua) i en la qual gairebé no hi ha risc de lesió. A més, acostuma a ser un esport col·lectiu, per la qual cosa ens ajudarà en les relacions socials i a sentir-nos més bé.

Alguns dels beneficis de l'aiguagim són:

• Baix impacte: és ideal per a persones amb problemes articulars o que estan en procés de rehabilitació.
• Millora de la circulació sanguínia: estimula la circulació, la qual cosa ajuda a millorar l'oxigenació dels teixits i a reduir la retenció de líquids.
• Tonificació muscular: en treballar contra la resistència de l'aigua, es tonifiquen diferents grups musculars, especialment les cames, abdomen i braços.
• Flexibilitat: el medi aquàtic facilita els estiraments i afavoreix l'elasticitat.
• Millora de la coordinació: els moviments requereixen coordinació, la qual cosa contribueix a millorar aquest aspecte.

Els beneficis de fer exercici a l'aigua en les persones amb trastorn de salut mental

Ir al artículo

Aquafitness

Els exercicis d'aquafitness acostumen a ser més intensos i dinàmics i es poden realitzar amb o sense accessoris, com ara peses aquàtics o taules. Alguns dels exercicis comuns d'aquafitness són:

• Caminar o córrer dins l'aigua: és bo per millorar la resistència cardiovascular i tonificar les cames.
• Bicicleta aquàtica: pedalar a l'aigua ajuda a enfortir les cames i millorar la resistència cardiovascular.
• Exercicis amb peses específiques per a l'aigua: es treballen músculs de tot el cos, com els dels braços, abdomen i cames.
• Salts o moviments de l'aeròbic tradicional, però realitzats a l'aigua, la qual cosa redueix l'impacte en les articulacions.
• Flexions i extensions de cames: per treballar els músculs de les cames i dels glutis, es realitzen moviments d'extensió i flexió de les cames mentre s'està dret o surant a l'aigua.
• Exercicis de flexibilitat: moviments suaus i controlats que ajuden a millorar la mobilitat de les articulacions i la flexibilitat del cos en general.

Activitats d'estiraments i relaxació

A l'aigua també podem fer estiraments, ja sigui utilitzant simplement la resistència natural de l'aigua per a estirar els braços i les cames en diferents direccions, com utilitzant taules de flotació i peses aquàtiques per fer l'exercicis de resistència. Però també exercicis de relaxació, com la flotació passiva o amb moviments suaus, els estiraments suaus de coll i esquena o la respiració profunda mentre caminem.

A més, també podem practicar el ioga aquàtic, en el qual s'executen les àssanes (postures) i exercicis de respiració amb l'ajuda de la flotabilitat i la resistència de l'aigua.

Alguns dels beneficis dels exercicis d'estirament i relaxació són:

• Relaxació muscular profunda.
• Reducció del dolor i la rigidesa.
• Millora de la flexibilitat.
• Millora de la circulació sanguínia.
• Alleujament de l'estrès i l'ansietat.
• Augment de la consciència corporal.
• Menys risc de lesions.
• Millora de l'equilibri i de la coordinación.
• Afavoreix la respiració.

Esport en comunitat

Llegeix més

Monogràfic

A més d'aquestes activitats, assequibles i accessibles per a totes les persones, també podem triar practicar un esport en equip, com ara el waterpolo o el voleibol d'aigua. Encara que aquests esports solen implicar un treball físic intens, es poden practicar com una diversió i de manera més suau, amb beneficis igualment importants. Així que no hem de descartar aquesta pràctica pensant que és massa intensa per a nosaltres.